O que é?
É a técnica através da qual se desenvolve a flexibilidade dos músculos, preparando-o para movimentos ajudando a realizar a transição diária da inatividade para a atividade vigorosa, sem tensões indevidas. Todo treinamento físico envolve um estímulo e uma adaptação do organismo.
Neste caso, o estímulo é explorar os limites de amplitude das articulações. A adaptação é uma reorganização do tecido de sustentação dos ossos e cartilagens, principalmente de suas proteínas (colágeno e elastina), que são constantemente recicladas. A capacidade de adaptação dos tecidos, que os torna mais elásticos e flexíveis, depende de vários fatores, entre eles a ação de hormônios.
Por que fazer Alongamento?
Além de permitir uma maior amplitude dos movimentos, o alongamento aumenta a segurança na execução de exercícios físicos ou tarefas motoras do cotidiano como brincar com os filhos, colocar o lixo para fora, trocar um pneu furado, etc. Um outro benefício ainda pouco esclarecido é a melhora da coordenação motora e reflexos em geral parece facilitar a comunicação entre o cérebro e os músculos, o que contribui para um maior controle e precisão dos movimentos. Nota-se que até o andar de um praticante de alongamento é mais coordenado, menos tenso e até mais confiante.
Porém, não se pode esperar uma alteração da flexibilidade das articulações com apenas algumas aulas de alongamento. Somente a partir de uma rotina de realização de exercícios de alongamento, as proteínas das articulações vão se depositando nos tecidos de sustentação. É por isso que após algumas semanas com uma articulação imobilizada, ao retirar o gesso, os movimentos ficam limitados e você, lentamente, vai recuperando a amplitude dos mesmos. A realização do alongamento estimula o processo de adaptação e, conseqüentemente, a flexibilidade.
Antes ou Depois do Exercício?
Antes, depois e, por que não, como o exercício principal. O alongamento deve fazer parte de uma programação bem elaborada de exercícios regulares. Antes, como parte de uma rotina de aquecimento, é uma ótima estratégia para prevenir lesões nas atividades que virão a seguir. Depois, como parte de uma rotina de recuperação. Como exercício principal, após um breve aquecimento, uma seqüência de exercícios de alongamento melhora a consciência corporal, estimula a flexibilidade e alivia tensões.
O alongamento com um personal trainer é com certeza mais seguro e mais eficaz, pois o profissional alongando o aluno irá fazer uma contra-resistência, fazendo assim, que as fibras musculares se alonguem em toda a sua amplitude total. Alongamentos no solo, na bola suiça, no espaldar, entre outros lugares tiram a monotonia comum dos alongamentos tradicionais e trazem grandes benefícios tanto fisiológicos quanto psicológicos.
Começe a incorporar o alongamento em suas atividades físicas diárias!
Abraços!
