Gestantes e exercícios físicos...

A gravidez é considerado por muitas mulheres, (e homens também) o momento mais lindo de suas vidas. Passar nove meses gerando o filho faz com que algumas mulheres mudem suas atividades diárias, o que é preciso em certo ponto. Alimentação, sono, exercícios físicos precisam de cuidados. Nesse texto irei abordar os cuidados que a gestante deve tomar nos seus exercícios físicos durante a gravidez.

Gestantes com diabetes tipo I e tipo II, com anemia, com histórico de sedentarismo muito agudo, com histórico de aborto prematuro é recomendado um trabalho com muitos cuidados e severas restrições.

Já as ditas "grávidas saudáveis", os exercícios fisicos são recomendados, sempre também com cuidados e atenções especiais de seus professores/personal tainer.

- Evitar permanecer muito tempo em pé (imóvel), devido à possibilidade de dores nas costas;
- Qualquer exercício com risco de trauma na região abdominal deve ser evitado (esportes de contato físico como exemplo);
- Mulheres que se exercitam durante a gravidez devem ter atenção especial com a dieta;
- Durante exercícios aeróbios devem se adequar a intensidade da atividade;
- Interromper o exercício quando estiverem fadigadas e, principalmente, não se exercitarem até exaustão;
- A prática de exercício deve ser regular (mínimo recomendado: 3x por semana) e a intensidade, de leve a moderada;
- Intervalos de repouso durante as atividades podem ser úteis para evitar a hipóxia fetal ou estresse térmico sobre o feto;
- Manter a hidratação para evitar o aumento acentuado da temperatura corporal. (aumentos normais de temperatura induzidos pelos exercícios acarretam pouco risco ao feto);
- Evitar exercícios em ambientes quentes e/ou úmidos;
- É importante usar roupas e calçados adequados;
- Deve-se prevenir o ganho excessivo de peso;
- Incluir no treinamento exercícios para os músculos da pelve, abdome e diafragma, pois estas musculaturas fortalecidas podem facilitar o trabalho de parto vaginal.

A gravidez traz algumas mudanças indesejáveis ao organismo da mulher, que acabam atingindo, de certa forma, seu estado de humor. Além de ficarem mais pesadas, com a coordenação debilitada e menos ágeis que o normal, a auto-estima fica mais baixa. Neste sentido, a atividade física pode ajudar na formação de uma imagem corporal positiva, com o objetivo de proporcionar melhoras na auto-estima e na qualidade de vida, principalmente para as mulheres que já faziam parte de um programa de exercícios

Benefícios da atividade física na terceira idade.

Estudos mostram que atividade física na terceira idade, ajuda e muito a esse público a viver melhor. Mas quais os reais benefícios para os idosos ao começarem uma programa de treinamento?

Exercícios físicos na terceira idade quando bem orientados trazem inúmeros benefícios, como podemos lista-los a seguir:

- Melhora da mobilidade do idoso, melhorando também o equilíbrio, (uma das grandes causas dos acidentes nos idosos são as quedas).

- Aumento do nível de atividade física espontânea, como varrer a chão da casa, dar uma volta com seu animal de estimação, passear com os netos, etc.

- Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea.

- Ajuda no controle do diabetes, artrite, doença cardíaca entre outras doenças.

- Melhora da ingestão alimentar.

- Aumento da flexibilidade.

- Manutenção do peso corporal.

- Diminuição da depressão, ansiedade, insônia e demais doenças psicológicas.

- Manutenção do libido e do vigor sexual.

- Incentivo ao contato social e o prazer pela vida.

- Aumento da força muscular, entre outros.

Para ter todas essas vantagens na sua vida, consulte um profissional de Educação Física ou vá a uma academia com profissionais registrados no Conselho Regional de Educação Física, (CREF) e começe a mudar o seu estilo de vida.

Dúvidas e comentários estarei a disposição de todos...abraço.

Emagrecimento. Quais as melhores atividades físicas para eu praticar?

Muitos estudos em forma de artigos, teses e livros tem abordado esse tema tão cobiçado por os praticantes de atividade física, o emagrecimento. Exercícios aeróbios, musculação, dieta, qual a melhor forma de emagrecer?

KRAEMER & FLECK (1999), WILMORE & GRIMDITCH et al (1979), GENTIL (2007), entre outros autores revelam que a musculação é a melhor forma de diminuir a gordura corporal, ocasionando assim o emagrecimento.

O ponto X da questão é o aumento do metabolismo basal, o metabolismo de repouso.

Mas e a esteira? as aulas de bike in door?

Bom, não estou dizendo que os exercícios aeróbios nao diminuem a gordura corporal, diminuem sim, mas a pratica somente de exercícios aeróbios perde também a massa magra, grande responsável pelo aumento do metabolismo de repouso, que os autores defendem tanto para um melhor emagrecimento. Nesses estudos citados a cima, comprovou-se que depois de uma sessão de musculação, o metabolismo do indivíduo fica alterado por até 14 horas, (isso mesmo, mais da metade do dia), enquanto que em uma sessão de atividade aeróbia, esse tempo passa a ser de até 6 horas.

Vou ilustrar o que acabei de dizer com um estudo em 1999 por KRAEMER, VOLEK e KEIJO HAKKIEN. Esses estudiosos fizeram um estudo de 12 semanas onde a amostra foi dividida em três grupos: dieta, dieta mais exercício aeróbios e dieta com exercícios aeróbios mais treino de força. Ao final da pesquisa todos os grupos conseguiram reduzir o peso, sendo a menor perda para o grupo de exercícios aeróbios. Em relação a este peso o grupo que praticou a musculação perdeu 97% do peso em gordura, contra 78% para exercícios aeróbios e dieta e 69% para a dieta somente, o qual perdeu uma quantidade significativa de massa magra (KRAEMER et al, 1999).

Então, além de aumentar a massa magra, os exercícios de musculação são ótimos para a prevenção de patologias, tratamento de enfermidades, correção de desvios posturais, e, como citei no texto acima, importantíssimo para a perda de gordura corporal.

Não estou dizendo que é para abolir os exercícios aeróbios, importantíssimos para o sistema cardivascular, apenas para salientar que não é o mais eficiente para o emagrecimento.

Qualquer dúvida e esclarecimentos sobre o tema ou outro assunto relacionado, não deixe de perguntar...

Quais as vantagens de eu ter um Personal Trainer?

São várias as vantagens de se ter um bom Personal Trainer, dentre elas, consegui lista-las assim:

- Exclusividade no atendimento e no acompanhamento.
- Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios. Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios.
- Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas.
- Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente.
- Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica.
- Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.
- É o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da atividade física.