ALONGAMENTO

O que é?

É a técnica através da qual se desenvolve a flexibilidade dos músculos, preparando-o para movimentos ajudando a realizar a transição diária da inatividade para a atividade vigorosa, sem tensões indevidas. Todo treinamento físico envolve um estímulo e uma adaptação do organismo.

Neste caso, o estímulo é explorar os limites de amplitude das articulações. A adaptação é uma reorganização do tecido de sustentação dos ossos e cartilagens, principalmente de suas proteínas (colágeno e elastina), que são constantemente recicladas. A capacidade de adaptação dos tecidos, que os torna mais elásticos e flexíveis, depende de vários fatores, entre eles a ação de hormônios.

Por que fazer Alongamento?

Além de permitir uma maior amplitude dos movimentos, o alongamento aumenta a segurança na execução de exercícios físicos ou tarefas motoras do cotidiano como brincar com os filhos, colocar o lixo para fora, trocar um pneu furado, etc. Um outro benefício ainda pouco esclarecido é a melhora da coordenação motora e reflexos em geral parece facilitar a comunicação entre o cérebro e os músculos, o que contribui para um maior controle e precisão dos movimentos. Nota-se que até o andar de um praticante de alongamento é mais coordenado, menos tenso e até mais confiante.

Porém, não se pode esperar uma alteração da flexibilidade das articulações com apenas algumas aulas de alongamento. Somente a partir de uma rotina de realização de exercícios de alongamento, as proteínas das articulações vão se depositando nos tecidos de sustentação. É por isso que após algumas semanas com uma articulação imobilizada, ao retirar o gesso, os movimentos ficam limitados e você, lentamente, vai recuperando a amplitude dos mesmos. A realização do alongamento estimula o processo de adaptação e, conseqüentemente, a flexibilidade.

Antes ou Depois do Exercício?

Antes, depois e, por que não, como o exercício principal. O alongamento deve fazer parte de uma programação bem elaborada de exercícios regulares. Antes, como parte de uma rotina de aquecimento, é uma ótima estratégia para prevenir lesões nas atividades que virão a seguir. Depois, como parte de uma rotina de recuperação. Como exercício principal, após um breve aquecimento, uma seqüência de exercícios de alongamento melhora a consciência corporal, estimula a flexibilidade e alivia tensões.

O alongamento com um personal trainer é com certeza mais seguro e mais eficaz, pois o profissional alongando o aluno irá fazer uma contra-resistência, fazendo assim, que as fibras musculares se alonguem em toda a sua amplitude total. Alongamentos no solo, na bola suiça, no espaldar, entre outros lugares tiram a monotonia comum dos alongamentos tradicionais e trazem grandes benefícios tanto fisiológicos quanto psicológicos.

Começe a incorporar o alongamento em suas atividades físicas diárias!

Abraços!

Produtos ilícitos na atividade física...

No mundo da atividade física, a maioria das pessoas querem resultados cada vez mais rápidos, o imediatismo. Superlotam as academia em outubro para ficarem "saradas" em novembro/dezembro para o verão. Como os resultados significativos não aparecem de um mês para o outro, muitos praticantes de atividades físicas recorrem a produtos ilícitos, os chamados esteróides anabolizantes, para atingirem seus resultados mais rápidos.

Na grande maioria das vezes o público alvo dessas drogas são os homens, e recorrem ao uso de Testosterona. O testosterona é um hormônio já produzido pelo organismo e tem como umas das suas funções, aumentar a síntese de outro hormônio, o GH, que esse sim, aumenta a massa muscular.

Essas drogas podem ser tomadas em forma de comprimidos ou injeções e são facilmente compradas em farmácias ou no "mercado negro". O uso dessas drogas podem levar a sérios riscos a saúde, entre eles:

- Acnes severas;

- Tremores;

- Retenção de líquidos;

- Aumento da pressão sanguinea;

- DLH baixo (o colesterol bom);

- Cânceres na próstata, no fígado, nos rins, etc;

- Ccontaminar-se com o vírus da Aids ou hepatite, pela utilização de seringas.

- Infertilidade;

- Impotência;

- Cálvice;

- Aumento das mamas;

- Dependência psiquica das drogas.

Espero que esse texto tenha servido para alertar a todos os efeitos maléficos dos esteróides anabolizantes e fazer com que todos tenham a consciência que os resultados na atividade física precisam de tempo para aparecerem. Por tanto não deixe para em cima da hora, pratique atividade física! Use os exercícios como uma forma prazerosa e obter saúde e não uma obrigação!

Abraços!

Gestantes e exercícios físicos...

A gravidez é considerado por muitas mulheres, (e homens também) o momento mais lindo de suas vidas. Passar nove meses gerando o filho faz com que algumas mulheres mudem suas atividades diárias, o que é preciso em certo ponto. Alimentação, sono, exercícios físicos precisam de cuidados. Nesse texto irei abordar os cuidados que a gestante deve tomar nos seus exercícios físicos durante a gravidez.

Gestantes com diabetes tipo I e tipo II, com anemia, com histórico de sedentarismo muito agudo, com histórico de aborto prematuro é recomendado um trabalho com muitos cuidados e severas restrições.

Já as ditas "grávidas saudáveis", os exercícios fisicos são recomendados, sempre também com cuidados e atenções especiais de seus professores/personal tainer.

- Evitar permanecer muito tempo em pé (imóvel), devido à possibilidade de dores nas costas;
- Qualquer exercício com risco de trauma na região abdominal deve ser evitado (esportes de contato físico como exemplo);
- Mulheres que se exercitam durante a gravidez devem ter atenção especial com a dieta;
- Durante exercícios aeróbios devem se adequar a intensidade da atividade;
- Interromper o exercício quando estiverem fadigadas e, principalmente, não se exercitarem até exaustão;
- A prática de exercício deve ser regular (mínimo recomendado: 3x por semana) e a intensidade, de leve a moderada;
- Intervalos de repouso durante as atividades podem ser úteis para evitar a hipóxia fetal ou estresse térmico sobre o feto;
- Manter a hidratação para evitar o aumento acentuado da temperatura corporal. (aumentos normais de temperatura induzidos pelos exercícios acarretam pouco risco ao feto);
- Evitar exercícios em ambientes quentes e/ou úmidos;
- É importante usar roupas e calçados adequados;
- Deve-se prevenir o ganho excessivo de peso;
- Incluir no treinamento exercícios para os músculos da pelve, abdome e diafragma, pois estas musculaturas fortalecidas podem facilitar o trabalho de parto vaginal.

A gravidez traz algumas mudanças indesejáveis ao organismo da mulher, que acabam atingindo, de certa forma, seu estado de humor. Além de ficarem mais pesadas, com a coordenação debilitada e menos ágeis que o normal, a auto-estima fica mais baixa. Neste sentido, a atividade física pode ajudar na formação de uma imagem corporal positiva, com o objetivo de proporcionar melhoras na auto-estima e na qualidade de vida, principalmente para as mulheres que já faziam parte de um programa de exercícios

Benefícios da atividade física na terceira idade.

Estudos mostram que atividade física na terceira idade, ajuda e muito a esse público a viver melhor. Mas quais os reais benefícios para os idosos ao começarem uma programa de treinamento?

Exercícios físicos na terceira idade quando bem orientados trazem inúmeros benefícios, como podemos lista-los a seguir:

- Melhora da mobilidade do idoso, melhorando também o equilíbrio, (uma das grandes causas dos acidentes nos idosos são as quedas).

- Aumento do nível de atividade física espontânea, como varrer a chão da casa, dar uma volta com seu animal de estimação, passear com os netos, etc.

- Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea.

- Ajuda no controle do diabetes, artrite, doença cardíaca entre outras doenças.

- Melhora da ingestão alimentar.

- Aumento da flexibilidade.

- Manutenção do peso corporal.

- Diminuição da depressão, ansiedade, insônia e demais doenças psicológicas.

- Manutenção do libido e do vigor sexual.

- Incentivo ao contato social e o prazer pela vida.

- Aumento da força muscular, entre outros.

Para ter todas essas vantagens na sua vida, consulte um profissional de Educação Física ou vá a uma academia com profissionais registrados no Conselho Regional de Educação Física, (CREF) e começe a mudar o seu estilo de vida.

Dúvidas e comentários estarei a disposição de todos...abraço.

Emagrecimento. Quais as melhores atividades físicas para eu praticar?

Muitos estudos em forma de artigos, teses e livros tem abordado esse tema tão cobiçado por os praticantes de atividade física, o emagrecimento. Exercícios aeróbios, musculação, dieta, qual a melhor forma de emagrecer?

KRAEMER & FLECK (1999), WILMORE & GRIMDITCH et al (1979), GENTIL (2007), entre outros autores revelam que a musculação é a melhor forma de diminuir a gordura corporal, ocasionando assim o emagrecimento.

O ponto X da questão é o aumento do metabolismo basal, o metabolismo de repouso.

Mas e a esteira? as aulas de bike in door?

Bom, não estou dizendo que os exercícios aeróbios nao diminuem a gordura corporal, diminuem sim, mas a pratica somente de exercícios aeróbios perde também a massa magra, grande responsável pelo aumento do metabolismo de repouso, que os autores defendem tanto para um melhor emagrecimento. Nesses estudos citados a cima, comprovou-se que depois de uma sessão de musculação, o metabolismo do indivíduo fica alterado por até 14 horas, (isso mesmo, mais da metade do dia), enquanto que em uma sessão de atividade aeróbia, esse tempo passa a ser de até 6 horas.

Vou ilustrar o que acabei de dizer com um estudo em 1999 por KRAEMER, VOLEK e KEIJO HAKKIEN. Esses estudiosos fizeram um estudo de 12 semanas onde a amostra foi dividida em três grupos: dieta, dieta mais exercício aeróbios e dieta com exercícios aeróbios mais treino de força. Ao final da pesquisa todos os grupos conseguiram reduzir o peso, sendo a menor perda para o grupo de exercícios aeróbios. Em relação a este peso o grupo que praticou a musculação perdeu 97% do peso em gordura, contra 78% para exercícios aeróbios e dieta e 69% para a dieta somente, o qual perdeu uma quantidade significativa de massa magra (KRAEMER et al, 1999).

Então, além de aumentar a massa magra, os exercícios de musculação são ótimos para a prevenção de patologias, tratamento de enfermidades, correção de desvios posturais, e, como citei no texto acima, importantíssimo para a perda de gordura corporal.

Não estou dizendo que é para abolir os exercícios aeróbios, importantíssimos para o sistema cardivascular, apenas para salientar que não é o mais eficiente para o emagrecimento.

Qualquer dúvida e esclarecimentos sobre o tema ou outro assunto relacionado, não deixe de perguntar...

Quais as vantagens de eu ter um Personal Trainer?

São várias as vantagens de se ter um bom Personal Trainer, dentre elas, consegui lista-las assim:

- Exclusividade no atendimento e no acompanhamento.
- Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios. Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios.
- Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas.
- Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente.
- Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica.
- Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.
- É o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da atividade física.