A gravidez é considerado por muitas mulheres, (e homens também) o momento mais lindo de suas vidas. Passar nove meses gerando o filho faz com que algumas mulheres mudem suas atividades diárias, o que é preciso em certo ponto. Alimentação, sono, exercícios físicos precisam de cuidados. Nesse texto irei abordar os cuidados que a gestante deve tomar nos seus exercícios físicos durante a gravidez.
Gestantes com diabetes tipo I e tipo II, com anemia, com histórico de sedentarismo muito agudo, com histórico de aborto prematuro é recomendado um trabalho com muitos cuidados e severas restrições.
Já as ditas "grávidas saudáveis", os exercícios fisicos são recomendados, sempre também com cuidados e atenções especiais de seus professores/personal tainer.
- Evitar permanecer muito tempo em pé (imóvel), devido à possibilidade de dores nas costas;
- Qualquer exercício com risco de trauma na região abdominal deve ser evitado (esportes de contato físico como exemplo);
- Mulheres que se exercitam durante a gravidez devem ter atenção especial com a dieta;
- Durante exercícios aeróbios devem se adequar a intensidade da atividade;
- Interromper o exercício quando estiverem fadigadas e, principalmente, não se exercitarem até exaustão;
- A prática de exercício deve ser regular (mínimo recomendado: 3x por semana) e a intensidade, de leve a moderada;
- Intervalos de repouso durante as atividades podem ser úteis para evitar a hipóxia fetal ou estresse térmico sobre o feto;
- Manter a hidratação para evitar o aumento acentuado da temperatura corporal. (aumentos normais de temperatura induzidos pelos exercícios acarretam pouco risco ao feto);
- Evitar exercícios em ambientes quentes e/ou úmidos;
- É importante usar roupas e calçados adequados;
- Deve-se prevenir o ganho excessivo de peso;
- Incluir no treinamento exercícios para os músculos da pelve, abdome e diafragma, pois estas musculaturas fortalecidas podem facilitar o trabalho de parto vaginal.
- Qualquer exercício com risco de trauma na região abdominal deve ser evitado (esportes de contato físico como exemplo);
- Mulheres que se exercitam durante a gravidez devem ter atenção especial com a dieta;
- Durante exercícios aeróbios devem se adequar a intensidade da atividade;
- Interromper o exercício quando estiverem fadigadas e, principalmente, não se exercitarem até exaustão;
- A prática de exercício deve ser regular (mínimo recomendado: 3x por semana) e a intensidade, de leve a moderada;
- Intervalos de repouso durante as atividades podem ser úteis para evitar a hipóxia fetal ou estresse térmico sobre o feto;
- Manter a hidratação para evitar o aumento acentuado da temperatura corporal. (aumentos normais de temperatura induzidos pelos exercícios acarretam pouco risco ao feto);
- Evitar exercícios em ambientes quentes e/ou úmidos;
- É importante usar roupas e calçados adequados;
- Deve-se prevenir o ganho excessivo de peso;
- Incluir no treinamento exercícios para os músculos da pelve, abdome e diafragma, pois estas musculaturas fortalecidas podem facilitar o trabalho de parto vaginal.
A gravidez traz algumas mudanças indesejáveis ao organismo da mulher, que acabam atingindo, de certa forma, seu estado de humor. Além de ficarem mais pesadas, com a coordenação debilitada e menos ágeis que o normal, a auto-estima fica mais baixa. Neste sentido, a atividade física pode ajudar na formação de uma imagem corporal positiva, com o objetivo de proporcionar melhoras na auto-estima e na qualidade de vida, principalmente para as mulheres que já faziam parte de um programa de exercícios
Um comentário:
Isso serve pros homens que têm barriga de grávida também?!!
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