Gestantes e exercícios físicos...

A gravidez é considerado por muitas mulheres, (e homens também) o momento mais lindo de suas vidas. Passar nove meses gerando o filho faz com que algumas mulheres mudem suas atividades diárias, o que é preciso em certo ponto. Alimentação, sono, exercícios físicos precisam de cuidados. Nesse texto irei abordar os cuidados que a gestante deve tomar nos seus exercícios físicos durante a gravidez.

Gestantes com diabetes tipo I e tipo II, com anemia, com histórico de sedentarismo muito agudo, com histórico de aborto prematuro é recomendado um trabalho com muitos cuidados e severas restrições.

Já as ditas "grávidas saudáveis", os exercícios fisicos são recomendados, sempre também com cuidados e atenções especiais de seus professores/personal tainer.

- Evitar permanecer muito tempo em pé (imóvel), devido à possibilidade de dores nas costas;
- Qualquer exercício com risco de trauma na região abdominal deve ser evitado (esportes de contato físico como exemplo);
- Mulheres que se exercitam durante a gravidez devem ter atenção especial com a dieta;
- Durante exercícios aeróbios devem se adequar a intensidade da atividade;
- Interromper o exercício quando estiverem fadigadas e, principalmente, não se exercitarem até exaustão;
- A prática de exercício deve ser regular (mínimo recomendado: 3x por semana) e a intensidade, de leve a moderada;
- Intervalos de repouso durante as atividades podem ser úteis para evitar a hipóxia fetal ou estresse térmico sobre o feto;
- Manter a hidratação para evitar o aumento acentuado da temperatura corporal. (aumentos normais de temperatura induzidos pelos exercícios acarretam pouco risco ao feto);
- Evitar exercícios em ambientes quentes e/ou úmidos;
- É importante usar roupas e calçados adequados;
- Deve-se prevenir o ganho excessivo de peso;
- Incluir no treinamento exercícios para os músculos da pelve, abdome e diafragma, pois estas musculaturas fortalecidas podem facilitar o trabalho de parto vaginal.

A gravidez traz algumas mudanças indesejáveis ao organismo da mulher, que acabam atingindo, de certa forma, seu estado de humor. Além de ficarem mais pesadas, com a coordenação debilitada e menos ágeis que o normal, a auto-estima fica mais baixa. Neste sentido, a atividade física pode ajudar na formação de uma imagem corporal positiva, com o objetivo de proporcionar melhoras na auto-estima e na qualidade de vida, principalmente para as mulheres que já faziam parte de um programa de exercícios

Benefícios da atividade física na terceira idade.

Estudos mostram que atividade física na terceira idade, ajuda e muito a esse público a viver melhor. Mas quais os reais benefícios para os idosos ao começarem uma programa de treinamento?

Exercícios físicos na terceira idade quando bem orientados trazem inúmeros benefícios, como podemos lista-los a seguir:

- Melhora da mobilidade do idoso, melhorando também o equilíbrio, (uma das grandes causas dos acidentes nos idosos são as quedas).

- Aumento do nível de atividade física espontânea, como varrer a chão da casa, dar uma volta com seu animal de estimação, passear com os netos, etc.

- Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea.

- Ajuda no controle do diabetes, artrite, doença cardíaca entre outras doenças.

- Melhora da ingestão alimentar.

- Aumento da flexibilidade.

- Manutenção do peso corporal.

- Diminuição da depressão, ansiedade, insônia e demais doenças psicológicas.

- Manutenção do libido e do vigor sexual.

- Incentivo ao contato social e o prazer pela vida.

- Aumento da força muscular, entre outros.

Para ter todas essas vantagens na sua vida, consulte um profissional de Educação Física ou vá a uma academia com profissionais registrados no Conselho Regional de Educação Física, (CREF) e começe a mudar o seu estilo de vida.

Dúvidas e comentários estarei a disposição de todos...abraço.